Plan entrainement : pour un objectif de 40 min sur 10 km ! plan entrainement trail 40 km kalenji - vernaculaire.com En savoir plus » Consignes médicales J'y ajoute 2 sorties vélo de 4 heures chacune (une petite centaine de km avec quelques bonnes montées, en vallée de Chevreuse pour moi) afin de porter l'entrainement à 6 jours par semaine, le vélo soulageant en peu les articulations. Dans l'idéal placez vos séances le mercredi, le samedi et le dimanche pour équilibrer au mieux votre semaine. plan entraînement trail 40 km 8 semaines - zhrs.co.za Séance 5 (optionnelle) Footing 30 min + 6LD RCalme' : 5 min Semaine 02. Être habitué au travail de fractionné. Programme d'entraînement Trail 42 km - Plan sur 8 semaines Voici un plan d'entrainement en vue d'un trail vallonné, d'une distance moyenne de 40 km. Vous réaliserez les répétitions entre 100 et 105% de votre VMA. Ce plan trail qui comporte 10 semaines d'entrainement avec 3 séances hebdomadaires vous est proposé par Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA. QUEL EST VOTRE OBJECTIF ? Plan entraînement 10km 45 minutes - 8 semaines 4 séances 30 mn en endurance et 8 x 500 m à 85-90% FCM avec récupération 1 mn au trot. Plan entraînement 10 Km avec un temps maximum de 40 minutes Plan d'entraînement trail : quelles séances dans votre plan Plan concocté par Jérôme Sordello / Photo : www.lepetitjournal.net. plan entraînement trail 40 km 8 semainesratp smart systems merville. PDF PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT N° 15 COURIR UN TRAIL D'ENVIRON 30 km Pour ce plan 21 à 40 km nous proposons un planning réparti sur 12 semaines (~ 3 mois), avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Infos. Il est destiné aux personnes motivées et non-débutantes, déjà familières des sentiers. Dans le cas contraire, il est préférable de vous orienter vers : - Notre "plan d'entrainement 10 km avec 3 séances par semaine" : Lire le plan. Plan d'entraînement Trail court à fort dénivelé - Jogging-Plus.com
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